儿童怎么容易长高?

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1、多运动,特别是跳跃性运动 研究发现,经常参加体育锻炼的儿童,比不参加锻炼的同龄儿童平均身高高出4-8厘米;而经常进行弹跳类运动的儿童,其身高增幅可达7cm以上!因为运动会刺激生长激素分泌,促进骨骼细胞分裂,从而让骨骼变得更健壮,让肌肉更有力,使得人体生长速度加快。 有研究对930名青少年进行了长达6年的跟踪调查,发现中、高身高的青少年群体相比低身高的青少年群体,在5年后身高增长速度加快了2倍,在6年后身高增长速度更是提高了3倍。

2、保证睡眠时长,在生长发育阶段别熬夜 在孩子生长发育的阶段,保证他们每天充足的睡眠,是非常重要的一个环节。因为夜晚是身体各器官组织修复的时间,也是生长激素大量释放的时间。如果这个时间点不入睡,或者睡眠时间不足,都会影响发育进程。 尤其是青春期的孩子,由于生理发生变化,这个阶段如果孩子能保证充足睡眠,对长个儿的效果是最明显的。 另外,有些妈妈会在睡前给孩子吃夜宵,这种做法其实是不正确的。应该在晚餐后至少2小时后再睡觉,否则容易引起肥胖,也会影响睡眠。

3、补充营养,饮食不要过度减重 在长高的过程中,营养的摄入非常重要。虽然孩子的食谱不要过于单调,但要注意的是,营养素的补充不是越多越好,也不是单一营养越丰富就越好。 因为孩子在发育阶段,肠胃功能并未完全成熟,吸收能力也很有限,如果营养补充过量或单一,都可能导致孩子出现肥胖或其他疾病的问题。 因此在饮食上,要注意荤素搭配、粗细结合,避免孩子因挑食导致营养失衡的问题发生。需要注意的是,孩子不需要特别的减肥餐,也不需要特意去补某种营养成分,只要三餐正常吃饭,均衡营养即可。

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